نوم الطفل

الروتين البسيط الذي يجعل الأطفال ينامون في غضون 10 دقائق


كم مرة وضعت أطفالك في الفراش ، وبعد دقيقتين ، هل سمعتهم يصرخون من فراشهم "أنا لست نعسان" ، "أنا متوتر" ، "أريد الماء" ، "لا أستطيع النوم" ... أو أي مكالمة أخرى تطلب "المساعدة" لأنهم لا يستطيعون النوم. يبدو أن دراسة أجريت في الولايات المتحدة وجدت مفتاحًا يساعد الأطفال على النوم بشكل أسرع. إنه روتين بسيط سيحصل عليك ينام الأطفال في غضون 10 دقائق أو ، على الأقل ، سيساعد في تسريع عملية النوم.

المفتاح هو ...حمام ساخن أو دش ما بين ساعة إلى ساعتين قبل النوم!

دش؟ هذا سهل؟ يبدو أن هذا قد خلص إلى "تسخين الجسم السلبي قبل النوم عن طريق الاستحمام الدافئ يحسن النوم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" أجراه باحثون مثل Haghayegh من جامعة تكساس في أوستن لمجلة Sleep Medicine Reviews.

يجب أن تكون درجة حرارة هذا الحمام بين 104 و 109 درجة فهرنهايت ، أي ما يعادل 40-42.5 درجة. دافئ جدا! بهذه الطريقة فقط ، وفقًا لهذا البحث ، يتم تحسين النوم. ولكن ، إذا أخذنا هذا الحمام أيضًا بين ساعة وساعتين ، يؤكد هؤلاء الخبراء يتم تسريع عملية النوملا أكثر ولا أقل من 10 دقائق (في المتوسط).

وكيف يمكن أن تحدث هذه "المعجزة الصغيرة"؟ كل شيء ممكن بفضل ساعتنا اليومية (تلك التي "تنظم" نومنا ويقظتنا ، من بين أمور أخرى) وكيف تؤثر درجة حرارة أجسامنا (التي تتغير بعد أخذ حمام دافئ) عليها. بالإضافة إلى (وهذه هي مساهمتي) الحمامات والاستحمام ترياق للتوترلأن لديك القليل من الوقت لنفسك ، حتى لو كان قصيرًا.

للوصول إلى هذه الاستنتاجات ، قام الباحثون بتحليل آلاف التجارب السابقة التي تم دراستها فوائد الماء الساخن لإرخاء الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة تتحدث في جميع الأوقات عن البالغين ، مما يؤكد أنه يمكنك أيضًا الاستفادة من تأثيرات الحمام الساخن قبل النوم. حي!

إذا كنت تعتقد أن خدعة الاستحمام بالماء الساخن هذه ليست كافية لجعل أطفالك ينامون بشكل أسرع ، فإليك المزيد من النصائح التي ستساعدهم:

1. الروتين المبارك
غالبًا ما نربط نحن البالغين كلمة روتينية بشيء سلبي ، ولكن بالنسبة للأطفال لا يوجد شيء أفضل! لجعلهم ينامون بشكل أسرع ، ضعهم دائمًا في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جميع الأطفال ، وفقًا لأعمارهم ، إلى حد أدنى من ساعات النوم ليلاً ، ويعتبر الروتين طريقة جيدة لضمان الوصول إليهم كل يوم.

2. قم بإعداد بيئة هادئة
يوصي خبراء نظافة النوم بإعداد الغرفة التي ينام فيها الأطفال بدرجة حرارة جيدة ، مع القليل من الإضاءة ، وتجنب أي شيء قد يُحدث ضوضاء ، إلخ.

3. اتبع دائما نفس الطقوس
إذا كنت تمارس نفس الطقوس كل يوم قبل النوم ، فسيعرف الطفل متى يذهب إلى الفراش. على سبيل المثال: حمام ، عشاء ، قصة ، نوم.

4. قم بإعداد نشاط هادئ قبل النوم
قبل النوم ، يجب إيقاف تشغيل جميع المحفزات ، مثل الهاتف المحمول والجهاز اللوحي والتلفزيون وبالطبع وحدة التحكم في الألعاب. لمساعدة أطفالك الصغار على الاسترخاء ، من الأفضل تنظيم نشاط هادئ مثل قراءة قصة معًا.

5. غني لهم تهليل!
في Guiainfantil.com لدينا العديد من التهويدات التي تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل من خلال السماح لهم بالاسترخاء والشعور بالراحة. هل تجرؤ على غنائها بنفسك؟

6. اصطحب أطفالك للتغلب على مخاوفهم
إذا كان سبب قلة نوم أطفالك هو مخاوفهم الليلية ، فرافقهم حتى ينتهي بهم الأمر في التغلب عليها. يجب أن يشعروا بالدعم وأن يعرفوا أنه يمكنهم القدوم إليك في أي وقت. هناك تقنيات مختلفة لمساعدتهم ، على سبيل المثال ، غبار الجنيات. يتكون من إعطائهم جرة بها القليل من الطحين أو مسحوق الطباشير أو البريق (حاول أن تجعلها صديقة للبيئة للعناية بالكوكب). سنقوم بعمل تعويذة حتى يعرف الطفل أن كل مخاوفه قد اختفت بفضل سحر الجنيات.

7. هل تعرف تقنية 4-7-8؟
هذه طريقة (مفيدة للأطفال والكبار على حد سواء) تساعدنا على التحكم في تنفسنا ، وبهذه الطريقة ، الاسترخاء للنوم. لتنفيذه ، عليك أن:

  • تنفس من خلال الأنف لمدة 4 ثوان.
  • امسك الهواء في الرئتين لمدة 7 ثوان.
  • اطرد الهواء لمدة 8 ثوان.

ومن ثم يطلق عليها تقنية 4-7-8.

8. الطفل يتعلم النوم
ضع في اعتبارك أنه منذ لحظة ولادتهم ، يتعين على الأطفال أيضًا "تعلم" النوم. شيئًا فشيئًا ينظمون نومهم ، حتى يتمكنوا من النوم طوال الليل في وقت واحد (أكثر اللحظات التي يحلم بها جميع الآباء). لذلك ، عليك أن تتحلى بالصبر!

صه ... ليلة سعيدة!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الروتين البسيط الذي يجعل الأطفال ينامون في غضون 10 دقائق، في فئة نوم الأطفال في الموقع.


فيديو: كيف تجعل الطفل ينام في خلال دقيقة واحدة مع د يوسف قضا. Baby Fall In Sleep In One Minute (ديسمبر 2021).